Makan
sembarangan merupakan salah satu kebiasaan yang kurang baik. Salah satunya bisa
menyebabkan penyakit kolesterol. Kolesterol dalam tubuh dapat menyebabkan
berbagai penyakit. Kolesterol yang tinggi tidak hanya dialami oleh orang yang
bertubuh gemuk, tapi orang yang kurus tidak berarti kolesterolnya rendah. Ini
juga dapat menimpa orang-orang yang masih muda. Berbagai kalangan umur, harus
berusaha menjalani pola hidup yang sehat agar dapat menjaga kolesterol dalam
darahnya tetap normal.
Kolesterol
Kolesterol adalah metabolit yang
mengandung lemak sterol yang ditemukan pada membran
dan disirkulasikan dalam plasma darah.
Merupakan sejenis lipid yang
merupakan molekul lemak atau yang
menyerupainya. Kolesterol ialah jenis khusus lipid yang disebut steroid. Steroid ialah lipid
yang memiliki struktur kimia khusus.
Dalam tubuh terdapat lemak terdiri
dari kolesterol jahat yang biasa disebut LDL (Low Density Lipoprotein) di
mana lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah, sedangkan kolesterol baik
yang dikenal dengan HDL (High Density Lipoprotein) merupakan lemak
yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh. Kolesterol normal dalam tubuh
adalah 160-200 mg, maka penumpukan kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam
keadaan normal. Berikut beberapa tips agar Anda dapat mengontrol kolesterol dalam
darah.
Tips
Mengendalikan Kolesterol
Berikut ini beberapa tips yang bisa
Anda lakukan untuk mengendalikan kolesterol Anda.
·
Konsumsi
makanan berserat
Lebih banyak mengkonsumsi makanan berserat seperti gandum,
kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Jenis makanan ini dapat menyerap
kolesterol yang ada dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.
·
Diet
Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol. Misalnya
dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging. Pilihlah
makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Minyak
yang digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang dapat meningkatkan kadar
kolesterol, maka ada baiknya Anda mengurangi konsumsi makanan yang digoreng.
·
Konsumsi
antioksidan
Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk,
strawbery, pepaya, wortel, atau labu. Mengkonsumsi bawang putih secara teratur
juga dapat menurunkan kadar kolesterol.
·
Olahraga
Berolahraga secara teratur sesuai dengan umur dan kemampuan.
Jaga agar berat tubuh Anda tetap ideal.
·
Hindari
alkohol dan merokok
Dengan merokok atau mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah
menumpuk dalam aliran darah.
No comments:
Post a Comment